«ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»
Крутая практика для насыщения крови кислородом, снятия стресса и не только…
Дыхание - неотъемлемая часть тренировочного процесса. И то, каким образом ты будешь дышать во время выполнения ЛЮБОГО силового упражнения зависит общий прогресс.
⠀
Выполняя дыхательные практики регулярно ты сформируешь взаимосвязь диафрагмы (сегодня речь о диафрагмальном дыхании) с глубокими мышцами корсета (поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота) и научишься круто управлять ими. А также стабилизируешь позвоночник, таз и грудную клетку.
⠀
А еще оно на заметку тем, у кого не получается «вакуум живота», где эта взаимосвязь является основой. Начни с дыхания диафрагмой.
⠀
⠀
Также из крутых «побочных» эффектов упражнения я бы выделила:
⠀
+ насыщение крови кислородом
+ задействование всего объема легких, из-за чего повышается их естественная вентиляция
+ улучшение работы внутренних органов (за счет массажа диафрагмой) и желудочно-кишечного тракта
+ снятие мышечного и психического напряжения (успокаивает во время стресса)
⠀
⠀
Руки располагаются на груди и животе специально:
- Ладонь на животе движется вперед и назад при надувании и втягивании живота
- Ладонь на груди практически неподвижна, потому что грудная клетка во время выполнения подниматься не должна
⠀
⠀
! Возможное противопоказание: предрасположенность к гипертонии (лучше проконсультироваться с врачом)!
⠀
#ланабелка